Viparita Shalabhasana-Superman Pose

 विपरीत शलभ आसन करने की प्रक्रिया  

 

 

1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएँ, औरअपनी एड़ियों को जमीन पर 
2. सीधा टिकाये।और अपनी ठोड़ी को जमीन पर विश्राम दें।
3. इसके बाद अपने पैरों को एक दूसरे के पास लाएँ और पंजों को आपस में एक साथ रखें।
4. अब, अपने हाथों को सामने की ओर जितना हो सकता है, बाहर की ओर खींचे।
5. एक गहरी साँस लें और अपनी छाती, हाथों, पैरों व जांघों को जमीन से ऊपर उठाएँ। आप बिलकुल उड़ते हुए सुपर हीरो की तरह लग रहे हैं – सुपर मैन ! अपने चेहरे पर मुस्कान लाएँ – सुपर हीरो हमेशा खुश रहते हैं, विशेषतः उड़ते समय। अपने हाथों और पैरों को ज्यादा ऊपर उठाने के प्रयास के स्थान पर उन्हें विपरीत दिशा में खींचने का आसान प्रयत्न करें। शरीर के दोनों विपरीत भागों में लग रहे खिंचाव को महसूस करें। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी कोहनियाँ और एडियाँ मुड़ी हुई न हो।
6. सजगता पूर्वक साँस लेते रहें, अपना ध्यान शरीर में हो रहे खिंचाव की ओर रखें।
7. जब आप साँस छोड़ें तब अपनी छाती, हाथों और पैरों को धीरे से नीचे लाएँ।

विपरीत शलभ आसन की विशेताषएँ |

1. यह आसन छाती, कन्धों, हाथों, पैरों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
2. पेट तथा पीठ के निचले हिस्से को बेहतर करता है।
3. रीढ़ की हड्डी की मालिश करता है और पीठ को मजबूत बनाता है।
4. इस आसन को  नियमित रूप से करने पर छाती में खिंचाव पैदा होता है।
5. इस आसन को  करने से रक्त प्रवाह काअच्छा हो जाता है।
6. यह मानसिक स्तर पर भी कार्य करता है।
7. यह, पेट के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।

विपरीत शलभासन में ध्यान रखने योग्य सावधानिया:-

1. यह आसन गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
2. यदि हाल ही में पेट की शल्य क्रिया हुई है तो यह आसन नहीं करे।
3. किसी कुशल प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही इसका अभ्यास करे।
4. यदि आपको पीठ की समस्याएं, रीढ़ की हड्डी या हाथ पर चोट है तो इस आसन को ना करे।

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How to do Viparita Shalabhasana

1. To do this asana, first lie down on your stomach, and place your ankles on the ground
2. Hold straight and rest your chin on the ground.
3. After this, bring your feet close to each other and keep the claws together.
4. Now, stretch your hands outward as far as you can.
5. Take a deep breath and raise your chest, hands, feet and thighs above the ground. You look like a flying superhero - Super Man! Bring a smile to your face - Super heroes are always happy, especially when flying.Instead of trying to lift your hands and feet higher, try making easy effort to pull them in the opposite direction. Feel the stretch seen on both opposite parts of the body. Make sure that your elbows and heels are not bent.
6. Keep breathing vigilantly, keep your attention towards the stretch happening in the body.
7. When you exhale, slowly bring your chest, hands and feet down.

Benefits of the Viparita Shalabhasna

1. This asana strengthens the muscles of the chest, shoulders, hands, feet, abdomen and lower back.
2. Improves the stomach and lower back.
3. Massages the spine and makes the back strong.
4. By doing this asana regularly, chest tension develops.
5. By doing this asana, blood flow becomes good.
6. It also works on the mental level.
7. This can be a good exercise for the stomach.

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Precautions of Viparita Shalabhasna

1. Pregnant women should not do this asana.
2. Do not do this asana if you have recently had abdominal surgery
3. Practice it only in the presence of a skilled instructor.
4. Do not do this asana if you have back problems, spinal cord or hand injury.