Hastapadasana - upward salute Pose.

हस्तपादासन करने की प्रक्रिया  

 

 

1. अपने दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ और हाथों को शरीर के साथ रखें।
2. अपने शरीर के वजन को दोनो पैरों पर समान रूप से रखें।
3. साँस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ।
4. साँस छोड़ें, आगे और नीचे की ओर झुकते हुए पैरों की तरफ जाएँ।
5. इस अवस्था में २०-३० सेकेंड्स तक रुकें और गहरी साँसे लेते रहें।
6. अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, हाथों को पैर के पंजों के बगल में जमीन पर रखें या पैरों पर भी रख सकते हैं।
7. साँस बाहर छोड़ते हुए अपने छाती को घुटनों की तरफ ले जाएँ, नितम्बों तथा टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का अंतिम सिरा) जितना हो सकता है उतना ऊपर उठाएँ), एड़ियों को नीचे की तरफ दबाएँ, इसी अवस्था में सिर को विश्राम दें और आराम से सिर को पंजों की तरफ ले जाएँ गहरी साँसे लेते रहें।
8. साँस को अन्दर लेते हुए अपने हाथों को आगे व ऊपर की तरफ उठाएँ और धीरे धीरे खड़े हो जाएँ।
9. साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को शरीर के साथ ले आएँ।

 हस्तपादन के लाभ  

1. शरीर के पृष्ठ भाग में पाए जाने वाली समस्त मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है।
2. तंत्रिका तंत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाकर उसे स्फूर्तिदायक बनाता है।
3. हस्तपादन करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
4. उदर के अंगों को सक्रिय करता है।हस्तपादन को रोज करने से कमर का दर्द ठीक हो जाता है।

हस्तपादन मे सावधानी 

1. जिन लोगो को पीठ के निचले हिस्से मे कोई परेशानी है वो इस आसन को न करे।

2. जिन लोगो का हाल ही मे ऑपरेशन हुआ है वो ये आसन न करे ।
   जिन लोगो के गले मे चोट लगी है वो ये आसन न करे ।

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 How to do Hastapadasana    

1. Keeping both your legs together, stand up straight and keep your hands with the body.
2. Keep your body weight equally on both feet.
3. Breathe in and move your hands over the head.Exhale, bending forward and downward towards the feet. 
4. In this state, stop for 20-30 seconds and keep breathing deeply. 
5. Keep your legs and spine straight, place your hands on the ground next to the toes or can also be placed on the feet.
6. While exhaling, move your chest towards the knees, raise the buttocks and tailbone (the last tip of the spine) as high as you can), press the ankles down, rest the head in this position and relax. 
7. Move the head towards the claws, keep breathing deeply. 
8. Taking your breath in, raise your hands forward and upward and stand up slowly.
9. Exhale, bring your hands with the body. 

 Benefits of Hastapadasana

1. Stretches all the muscles found in the surface of the body.
2. Hastapadasana strengthens the spine.
3. Activates the abdominal organs. 
4. Back pain is cured by doing handwriting daily.

Precaution of Hastpadana

1. People who do not have any problem in the lower back, do not do this asana. 
2. People who have recently undergone surgery, do not do this asana. 
3. People who are hurt in the neck, do not do this asana.