Ardha Matsyendrasana - The Half Fish Pose.

  अर्धमत्स्येंद्रासन करने की प्रक्रिया

 

 

 

1. सबसे पहले जमीन पर एक मेट बिछालें  और उस पर सीधे बैठ जाएँ।
2. अब अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाएं
3.  ध्यान रहे रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी होनी चाहिए
4. उसके बाद अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने पीछे दाएं तरफ को छूने की कोशिश करें।
5. उसके बाद अपने दाएँ पैर को अपने बाएँ पैर के अगले तरफ ले जाकर रखें। दायाँ पैर अगली तरफ जमीन को छूना चाहिए।
6. उसके बाद अपने शरीर को पैर मोडे हुए तरफ के विपरीत दिशा में  खींचे और अगली तरफ पैर को पीछे से छूने की कोशिश करें।
7. इस मुद्रा में 20-30 सेकंड के लिए रुकें। उसके बाद अगली दिशा में भी इस योगासन को दोहराएँ।

अर्धमत्स्येन्द्रासन के लाभ

1. मांशपेशियों को अच्छा खिचाव मिलता है।
2. रीड की हड्डी में मजबूती आती है।
3. रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।
4. कब्ज़ और अपचन से शरीर को बचाता है। 
5. मेरुदंड को मजबूती मिलती है।
6. यह आसन मोटापा कम करने में सहायक है 

अर्धमत्स्येन्द्रासन में सावधानी

1. गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें
2. जिन लोगो की रीढ़ की हड्डी में कोई परेशानी है वो इस आसन को न करें।
3. पेट में दर्द हो तो इस आसन के करने से बचना चाहिए।
4. घुटने में ज़्यदा परेशानी होने से इस आसन के अभ्यास से बचें।
5. गर्दन में दर्द होने से इसको सावधानीपूर्वक करें।

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How to do  ArdhaMatsyendrasana

1. First of all, place a mate on the ground and sit directly on it.
2. Now spread both your legs towards the front
3. Keep in mind that the spine must be straight.
4. After that, bend your left leg and try to touch the right side behind you.
5. After that, move your right leg to the front of your left leg. The right leg should touch the ground on the next side.
6. After that, pull your body in the opposite direction to the folded side and try to touch the leg from the back side.
7. Hold for 20-30 seconds in this pose. After that repeat this yogasana in the next direction also.   

Benefits of Ardhamatsyandrasana

1. Muscles get a good stretch.
2. Reed's bone is strong.
3. Blood circulation occurs correctly.
4. Protects the body from constipation and indigestion.
5. The spinal cord is strengthened.
6. This asana is helpful in reducing obesity

Precaution of Ardhamatsyandrasana

1. Pregnant women do not perform this asana
2. People who have any problem in the spine, do not do this asana.
3. If you have stomach pain, you should avoid doing this asana.
4. Avoid the practice of this asana due to excessive knee discomfort.
5. Do this carefully due to neck pain.