Setu Bandhasana - Bridge Pose

सेतुबंधासन करने की प्रक्रिया 

 

 

1. सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल में रख लें। 
3. अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर नितम्बों  के पास ले आएं।
4. अब अपने नितम्बों को ऊपर उठायें जितना हो सकता है ऊपर उठायें दोनों हाथ जमीन पर ही रहेगें।
5. अपनी साँस को थोड़ी देर को रोककर रखे।
6. अब सांस छोड़े और जमीन पर वापस आ जाएं ।
7. दोनों पैरो को सीधा करें।
8. इस योगासन को 4-5 बार दोहराएँ।

सेतु बंधासन के लाभ

1. छाती को मजबूती देता है।
2. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है। ।
3. मन की चिंता दूर होती है।
4. पाचन सुधारता है  
5. सीने, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है।
   
   

   सेतु बंधासन से सावधानी

   1. जिन लोगो को कमर और गर्दन में डाइड या चोट है वो लोग इस आसन को न करें।
   -------------------------------------------------------------
   

   How to do Setu Bandhasana

   1. First of all lie down on the mat.
   2. After this, keep both your hands in the side.
   3. Bring your feet to the buttocks by bending your knees.
   4. Now raise your buttocks as high as possible, both hands will remain on the ground.
   5. Hold your breath for a while.
   6. Now exhale and return to the ground.
   7. Straighten both legs.
   8. Repeat this yogasana for 4-5 times. 

   Benefits of Setu Bandhasana

   1. Strengthens the chest.
   2. Increases spinal flexibility. .
   3. The anxiety of the mind is overcome.
   4. Improves digestion
   5. Stretches the chest, neck and spine. 

   Precaution of Setu Bandhasana

   1. People who have dyed or hurt waist and neck, do not do this asana.