Ardha Chakrasan - Half Moon Pose.

अर्धचक्रासन करने की प्रक्रिया

 

 

1. सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ और हाथों को शरीर के साथ रखें।
2. अपने शरीर के वजन को दोनो पैरों पर समान रूप से रखें।
3. साँस को अन्दर की ओर खीचें, हाथों को सिर के ऊपर ले जायें और हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
4. साँस छोड़ते जितना हो सके पीछे की ओर झुक जाएं हुए  अपने हाथों को कान से सटा कर रखें, कोहनियाँ तथा घुटने सीधे रखें, सिर सीधा रखते हुये अपने सीने को छत की तरफ उठायें।
5. साँस अन्दर की ओर लेते हुए इस अवस्था को कुछ देर बनाये रखें और फिर धीरे से वापस आ जाएँ।
6. फिर सांस  छोड़ते हुए मूल अवस्थाो में लौट आएं
7. इस तरह से आप 5 से 7 बार करें।     

अर्धचक्रासन के लाभ

1. यह पीठ की मांसपेशियों में संतुलित खिंचाव लेकर आता है।  
2. हाथों एवं कंधो की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. इस आसन को करने से साईटिका में आराम मिलता है।
4. इस आसन को रोज करने से पेट की चर्बी कम होती है ।

 अर्धचक्रासन की सावधानियां

1. सिर को झटके के साथ पीछे नही ले जाना चाहिए।
2. जिन लोगो को कमर दर्द की परेशानी है वो इस आसन को करने से बचे।
3.  इस आसन करने के बाद आगे झुकने वाला मुद्रा करनी चाहिए।

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How to do Ardha Chakrasana

1. First of all, keep both your legs together and stand upright and keep your hands with the body.
2. Keep your body weight equally on both feet.
3. Draw the breath inwards, move the hands above the head and the palms face each other.
4. Exhale, bend backwards as much as possible, keep your hands close to your ears, keep elbows and knees straight, raise your chest towards the ceiling while keeping head straight.
5. While breathing in, keep this state for some time and then come back slowly.
6. Then exhale and return to the original state.
7. In this way you do it 5 to 7 times. 

 Benefits of Ardha Chakrasana

1. Strengthens the muscles of hands and shoulders.
2. Performing this asana provides relief in sciatica
3. By doing this asana daily, fat is reduced.

Precautions of Ardha Chakrasan

1. The head should not be moved backward with a jerk.
2. People who have problems with back pain, avoid doing this asana
3. After doing this asana, a forward bending posture should be done.