Sukhasana - Easy Pose

सुखासन करने की प्रक्रिया

 

 

1. यह आसन बहुत ही आसान है इसे बच्चे भी बहुत ही आसानी से सीख सकता है 

2. सबसे पहले जमीन पर एक दरी बिछाएं और पीठ को सीधे रखते हुए  पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। 

3.  अब अपने दाएं पैर को मोड़ें और पंजे को बाएं पैर की जांघ के नीचे रखे।  

4. अब अपने बाएं पैर को मोड़ें और पंजे को दाएं पैर की जांघ के नीचे रख ले  ।

5. अपने दोनों  हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें। 

6. अब अपनी रीढ़ की हड्डी ,सर और गर्दन को बिना किसी तनाव के बिलकुल सीधा रखें। 

7. अपनी दोनों आँखों को बंद करलेऔर पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।रोज इस आसन को 10 से 15 मिनिट तक करें

8. इस आसन को करते वक्त एक बात का ध्यान रखना जरूरी है कि रोज अपने पैरों की​ स्थिति को बदलते रहें। जैसे अगर एक दिन आपने दाएं पैर को ऊपर रखा था तो अगले दिन बाएं पैर को ऊपर की तरफ मोड़कर बैठें।

सुखासन के लाभ

1. रीड की हड्डी में खिचाव होता है जो रीड की हड्डी को लम्बा होने में मदद करता है।
2. छाती का चौड़ाई बढ़ता है।
3. मन को शांति मिलती है।
4. चिंता, तनाव  से जुड़े रोग दूर होता हैं।

सुखासन में सावधानी

1. आप अपने घुटनों को जमीन के पास रखे अगर ऐसा नहीं कर सकते तो ये आसन ज्यादा देर तक नहीं कर पाएंगे।

2. अगर आपकी पीठ में दर्द है तो ये आसन न करे।

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How to do Sukhasana

1. This asana is very easy, even children can learn it very easily
   

2. First of all, lay a carpet on the ground and sit with the legs straight, keeping the back straight. .
3. Now bend your right leg and place the claw under the thigh of the left leg.Now bend your left leg and place the claw under the thigh of the right foot.
4. Keep both your hands on your knees in the wisdom posture.
5. Now keep your spine, head and neck straight without any tension.
6. Close both your eyes and leave the entire body loose. Do this asana for 10 to 15 minutes.
7. While doing this asana it is important to keep in mind that the position of your feet changes daily. For example, if you kept your right leg up one day, then the next day bend your left leg upwards and sit.  

Benefits of Sukhasana

1. The bone of the reed is scratched which helps the reed bone to lengthen.
2. The width of the chest increases.
3. The mind gets peace.
4. Anxiety, stress related diseases are overcome.

Precaution of Sukhasana

1. If you do not keep your knees near the ground, then you will not be able to do this rule for long.
2. Do not do this asana if you have pain in your back.