Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog Pose

अधोमुख श्वान आसन करने की प्रक्रिया

1.  इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों के बल आ जाये। और अपने दोनों हाथों को जमीन पे टिका दे।पीठ बिलकुल सीधी रखे।
2. अब अपने दोनों हाथों पर जोर डालते हुए पहले दाहिने फिर बाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाये।
3. कूल्हों को ऊपर की और उठाये,और अपने पैरों को जमीन पर टिकाये, इस आसन मे आपके पेरो के नीचे वाले हिस्से मे खिंचाव महसूस होगा।
4. अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएँ, कंधो के सहारे इसे मजबूती प्रदान करें। गले को तना हुआ रखते हुए कानों को बाहों से स्पर्श कराएं।
5. लम्बी गहरी श्वास लें,अधोमुख स्वान की अवस्था में बने रहें। अपनी नज़रें नाभि पर बनाये रखें।
6. श्वास छोड़ते हुए घुटने को मोड़े और वापस मेज़ वालीस्थिति में आ जाएँ। विश्राम करें।

अधोमुख श्वान आसन के  लाभ

1. इस आसान को करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।
2. यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है ।  फेफड़े की क्षमता को बढ़ाता है।
3. सिरदर्द , अनिद्रा ,पीठ दर्द थकन से राहत दिलाता है, पूरे शरीर को शक्ति प्रदान करता है। विशेषकर हाँथ, कंधे और पैरों को।
4. मांसपेसियो को सुद्रिढ करता है और मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है।
5. फेफड़े की क्षमता को बढ़ाता है।

अधोमुख आसन मे सावधानी

1.  गर्भवती महिलाएं यह आसन न करे।
2. जिन लोगो की पीठ में चोट लगी है या कोई और समस्या है तो ये आसन न करे।
3. आपके शरीर मे जितनी छमता हो उतना ही करे ज्यादा जोर नहीं लगाए ।

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 How to do Adho Mukha Svanasana

1. To perform this asana, first of all you come on your knees. And rest both your hands on the ground. Keep the pith very straight.
2. Now, with emphasis on both your hands, first move the right then the left leg backwards.
3. Lift the hips up, and keep your feet on the ground, in this posture you will feel a stretch in the lower part of your leg.
4. Press your palms to the ground, strengthen it with the help of shoulders. Keeping the neck taut, touch the ears with the arms.
5. Take long deep breaths, remain in a state of downward swan. Keep your eyes on the navel.
6. Exhale, bend the knee and return to the table position. veg out.

benefits of Adho Mukha Svanasana

1. By doing this easy the body gets energy.
2. This asana makes the spine flexible. Increases lung capacity.
3. Relieves headache, insomnia, back pain tiredness, strengthens the whole body. Especially the arms, shoulders and legs.
4. Strengthens the muscles and increases blood circulation in the brain.
5. Increases lung capacity.

Precaution of Adho Mukha Svansana

1. Pregnant women should not do this asana.

2. People who have a back injury or have some other problem, do not do this asana.

3. Do not put too much emphasis on your body as much as per your capacity.