Dhanurasana - Bow Pose

धनुरासन करने का तरीका 

1. धनुरासन करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर चटाई बिछाएं.और उस पर पेट के बल लेट जाये।अपनी ठोड़ी को जमीन पर टिका दीजिये और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर सीधे रखें।
2. घुटनों को मोड़ कर कमर के पास लाएँ और घुटिका को हाथों से पकड़ें।
3. सांस लेते हुए हुए अपनी छाती को ज़मीन से उपर उठाएँ और पैरों को कमर की ओर खींचें।
4. मुस्कुराते हुए सामने की तरफ देखिए।
5. आसन में स्थिर रहें, अब आपका शरीर धनुष की तरह कसा हुआ हैl
6. लम्बी गहरी सांस लेते हुए, आसन में विश्राम करें।
7.  आसन आपकी क्षमता के अनुसार ही करें, जरूरत से ज्यादा शरीर को ना कसें।
8. १५-२० सैकन्ड बाद,सांस  छोड़ते हुए, पैर और छाती को धीरे धीरे ज़मीन पर वापस लाएँl घुटिका को छोड़ेते हुए विश्राम करें।

धनुरासन के लाभ 

1. इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचली होती है।
2. जननांग संतुलित रखना।
3. धनुरासन करने से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है।
4. हाथ और पेट के स्नायु को पुष्टि देना।
5. पेट से जुड़े जटिल रोग ठीक हो जाते है।
6. तनाव और थकान से निजाद।
7. मलावरोध तथा मासिक धर्म में सहजता।
8. गुर्दे के कार्य में सुव्यवस्था।

  धनुरासन में सावधानी

1. गर्भवती महिलाएं ये आसन नहीं करे। 
2. जिन लोगो को रीड की हड्डी की समस्या है उन्हें ये आसन नहीं करना चाहिए । 
3.  जिन लोगो को माइग्रेन की समस्या है उन्हें ये आसन नहीं करना चाहिए। 
4. गर्दन मे चोट या कोई दर्द हो तो ये आसन नहीं करना चाहिए।
   जिन्हे उच्च रक्तचाप है वो ये आसन नहीं करे।

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How to do Dhanurasana

1. To do Dhanurasana, first of all you place the mat on the ground and lie flat on it. Keep your chin on the ground and keep both hands directly on both sides of the body.
2. Fold the knees near the waist and hold the knee with hands.
3. While breathing, raise your chest above the ground and pull the legs towards the waist.
4. Look at the smiling front.
5. Stay steady in the posture, now your body is tight like a bow.
6. Taking long deep breaths, relax in the posture.
7. Do asanas to the best of your ability.
8. After 15-20 seconds, while exhaling, slowly bring the feet and chest back to the ground. Relax leaving the esophagus.

Benefits of Dhanurasana

1. By doing this asana, the spine is strong and flexible.
2. Keep genitalia balanced.
3. Performing Dhanurasana exercises the whole body.
4. Giving confirmation to the muscles of the arm and abdomen.
5. Complicated diseases related to stomach are cured.
6. Nizad from stress and fatigue.
7. Ease of defecation and menstruation.
8. Orderly functioning of the kidneys

 

Precaution of Dhanurasana

1. Pregnant women should not do this asana.
2. People who have problems with reed bone should not do this asana.
3. People who have migraine problem should not do this asana.
4. This posture should not be done if there is any injury or pain in the neck.
5. Those who have high blood pressure should not do this asana.