Trikonasana -Triangle Pose

त्रिकोणासन की प्रक्रिया

 

 

1. सबसे पहले आप ताड़ासन में खड़े हो जाएं ।
2. अब अपने पैरो के बीच3 से 4 फीट की दूरी बनालें ।
3. अब अपने दाएं पैर 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को 20 डिग्री अंदर मोड़े।
4. अब आप अपने दोनों हाथों को ऊपर उठायें बिलकुल अपने कंधो की समान्तरऔर आपकी दोनों हथेलियां नीचे जमीन की तरफ हो।
5. अपनी रीढ़ को मोड़ें नहीं बल्कि एकदम सीधे खड़े रहें। इसके बाद अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर लाएं और अपनी हथेली को नीचे की ओर ले जाते हुए सांस लें।
6. अब धीरे- धीरे सांस छोड़ें और अपने शरीर को बायीं ओर मोड़ें और अपनी बायीं हाथ की उंगली से फर्श को छूएं और बाएं टखने को स्पर्श करें।
7. आपका दाहिना हाथ बिल्कुल सीधे होना चाहिए। अब अपने सिर को घुमाएं और दाहिने हाथ की उंगली की नोक को देखें।
8. इस मुद्रा को पांच से सात बार दोहराएं और फिर गहरी सांस लेते हुए हाथों को बिल्कुल सीधे करते हुए एकदम सीधे पहले की तरह खड़े हो जाएं। अब कम से कम पांच से दस बार गहरी सांस लें।
9. सांस छोड़ दें और अपने कूल्हे को दाहिनी ओर झुकाएं और दाहिने हाथ की उंगली से फर्श को छूएं और दाहिने हाथ दाहिने पैर के टखने को जरूर छूना चाहिए।
10. दस सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
11. उसके बाद हाथों को सीधा रख अपने स्थान पर खड़े हो जाएं और सांस  लें।
12. अगर आप दोनों तरफ से यह आसन करते हैं तो इसे त्रिकोणासन का एक राउंड कहा जाता है।

त्रिकोणासन  के लाभ

1. पुरे शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।
2. रक्त परिसंचरण  में सुधार होता है।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
4. कमर दर्द में आराम मिलता है।

त्रिकोणासन में सावधानी

1. जिन लोगो को सिर दर्द की समस्या है वो ये आसन न करे।
2. जिन लोगो का निम्न रक्तचाप है  वो ये आसन न करे।
3. अपनी शारीरिक छमता से अधिक जोर न लगाएं।

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How to do Trikonasana

1. First you stand in Tadasana.
2. Now make a distance of 3 to 4 feet between your legs.
3. Now bend your right leg 90 degrees outside and your left foot 20 degrees.
4. Now raise both your hands up, parallel to your shoulders and both your palms down towards the ground.
5. Do not bend your spine, but stand upright.After this, bring your arms parallel to the floor and breathe while moving your palm downwards.
6. Now slowly exhale and bend your body to the left and touch the floor with your left hand finger and touch the left ankle.
7. Your right hand should be straight. Now turn your head and look at the tip of the finger of the right hand.
8. Repeat this pose five to seven times and then take a deep breath and stand up straight as before, straightening your hands. Now take a deep breath at least five to ten times.
9. Exhale and bend your hips to the right and right hand
10. Touch the floor with the finger of the right hand and the right hand must touch the ankle of the right foot.Stay in this posture for ten seconds.
11. After that, keep your hands straight, stand in your place and breathe.
12. If you do this asana from both sides, then it is called a round of Trikonasana. 

  Benefits of Trikonasana

1. The whole body gets a good stretch.
2. Blood circulation improves.
3. Stimulates the abdominal organs.
4. Back pain is relaxed.

Precaution in Trikonasana

1. People who have headache problem should not do this posture.
2. People who have low blood pressure, do not do this asana.
3. Do not force too much on your physical strength.