Prasarita Padottanasana - Wide-Legged Forward Bend Pose

प्रसारिता पादोत्तनासन करने की प्रक्रिया

 

1. सबसे पहले तड़ासन में खड़े हो जाये और अपने पैरों को ३ से ४ फुट के अंतर पर  फैलाये और सीधे खड़े हो  जाएँ।
2. पैर जमीन पर टिके हुए होने चाहिए। साधारण लम्बी गहरी साँस लेते रहें।साँस लेते हुए रीढ की हड्डी को सीधा करे।
3. हाथों को फैला कर सर के उपर लायें।साँस छोड़ते हुए कमर से नीचे झुकें। रीढ की हड्डी को सीधा रखें।
4. हथेलियों को कंधे की सीध में जमीन पर रखें। लम्बी गहरी साँस छोड़ें।कमर को थोड़ा उठा कर साँस छोड़ते हुए और झुके। सर को हाथों के बीच में जमीन पर रखें।
5. जांघों को थोड़ा और फैलाये। अगर आप स्थिरहैं तो पैरों को थोड़ा और फैला सकते हैं।साँस छोड़ते हुए हाथों को जमीन पर दबाएँ, झुकाव को मजबूती दें।
6. अगर आपके हाथ पैरों तक पहुचते हैं तो पैर के अंगुलियों को पकड़े और अंदर की तरफ खीचें।साँस ले हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और धीरे से ऊपर उठे।साँस छोड़ते हुए हाथों को नीचे में ले आये।

 

प्रसारिता पादोत्तनासन के लाभ

1.  पैरों और एड़ी को मजबूती प्रदान करता है
2.  रीढ की हड्डी को सीधा करता है।कमर दर्द से राहत दिलाता है।
3.  पेट की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।

प्रसारिता पादोत्तनासन सावधानी

1. अपनी शारीरिक शक्ति से अधिक जोर न लगाएं।
2. जिन लोगो की कमर में कोई परेशानी है वो लोग ये आसन न करे।

 

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How to do Prasarita Padottanasana

1.  First of all, stand in Tadasana and spread your legs at a distance of 3 to 4 feet and stand up straight.
2.  The feet should be grounded. Take simple long deep breaths. 
3. While breathing, straighten the spinal cord. Spread your hands over the head. 
4. Exhale, bend down from the waist. Keep the spinal cord straight. Place the palms on the ground in a straight line. Exhale deeply. 
5. Exhaling and bending, raising the waist slightly. Place the head between the hands on the ground. 
6. Spread the thighs a little more. If you are still, you can stretch your legs a little more. 
   
   Benefits of  Prasarita Padottanasana 

1. Strengthens legs and heels
2. Straightens the spinal cord. Relieve pain.
3. Strengthens the abdominal muscles. 
   
   

Precaution of  Prasarita Padottanasana

1. Do not force too much of your physical strength. 
2. People who have any problem in the waist, they should not do this posture.