Garudasana -Eagle pose

गरुड़ासन करने की प्रक्रिया
 

 

1. सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएँI
2. अपने घुटनों को मोड़े और बाएँ पैर को उठा कर दाहिने पैर के ऊपर घुमा लेंI
3. ध्यान दें की दाहिना पैर जमीन पर टिका हो और बायाँ जांघ दाहिने जांघ के ऊपर होI बाएँ पैर की उंगलिया जमीन की ओर होनी चाहिएI
4. अपने हाथों को सामने की ओर जमीन के समांतर रखते हुए सामने की ओर लायेंI
5. दाहिने हाथ को बाएँ हाथ के ऊपर क्रॉस करें और अपने कोहनी को जमीन से ९० डिग्री के कोण में मोड़े I ध्यान दें की हाथों के पिछले हिस्से एक दुसरे की ओर होंI
6. धीरे से हाथों को इस तरह घुमाएँ की हथेलियाँ एक दुसरे के सामने आ जाएँI
7. हथेलियों को एक दुसरे के ऊपर दबाते हुए उन्हें ऊपर की ओर उठाएंI
8. अपनी दृष्टी को स्थिर रखते हुए इसी स्थिती में बने रहें और साँस लेते रहें और छोड़ते रहेंI
9. धीरे से हाथों को छोड़े और अपने बगल में ले आएँI
10. बाएँ पैर को धीरे से उठाते हुए जमीन पर रखें और पुनः ताड़ासन में आ जाएँI

गरुड़ासन के लाभ 

1. कमर, जांघ, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लता हैI
2. कमर और पैरों को ज्यादा लचीला बनाता हैI 
3. शरीर का संतुलन बढ़ाता हैI
4. पैरों की मांसपेसियो को मजबूती प्रदान करता हैI
5. कटिस्नायुशूल  को कम करता है और गठिया  में लाभदायक हैI

 गरुड़ासन मे सावधानी

1. यदि आपके घुटने मे चोट या दर्द है तो ये आसन न करेI

-----------------------------------------------------------------
How to do Garudasna

• 1. First of all, stand in Tadasana.
  2. Fold your knees and lift the left leg and rotate it above the right foot.
  3. Note that the right leg rests on the ground and the left thigh is above the right thigh. The left toe should be towards the ground.
  4. Keeping your hands parallel to the ground, bring them to the front.
  5. Cross the right hand over the left hand and fold your elbow in a 90 degree angle from the ground. Note that the back of the hands are towards each other.
  6. Slowly rotate the hands in such a way that the palms face each other.
  7. While pressing the palms on top of each other, raise them upwards.
  8. Keep your eyes fixed, stay in this position and keep breathing and exhaling.
  9. Gently release the hands and bring them to your side.
  10. Keeping the left leg gently, keep it on the ground and come back to Tadasna.

  Benifits of Garudasana

  1. Stretches the waist, thigh, shoulders and upper back.
  2. Makes the waist and legs more flexible.
  3. Increases the balance of the body.
  4. Strengthens the leg muscles.
  5. Reduces sciatica and is beneficial in rheumatism
   
  

    Precaution of Garudasana

  1. If you have an injury or pain in your knee, do not do this asana.