Baddha konasana - Butterfly asana

बद्धकोणासन करने की प्रक्रिया

 

1. अपने दोनों पैर सामने फैलाये और बैठ जाये और अपनी पीठ बिलकुल सीधी रखे।
2. घुटनो को मोड़ें और पाँव के तलवो को एक दूसरे से मिलाये।
3. दोनों हाथों से अपने दोनों पाँव को कस कर पकड़ लें। सहारे के लिए अपने हाथों को पाँव के नीचे रख सकते हैं।
4. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें।
5. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें। धीरे धीरे गति बढ़ाएँ।साँस लेते रहें।
6. जितना संभव हो उतनी तेज़ी से प्रक्रिया को करें| धीमा करते हुए रुकें,गहरी साँस ले,साँस छोड़ते हए आगे की ओर झुकें,ठुड्डी उठी हुई,रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।
7. कोहनी से जांघों या घुटनो पर दबाव डाले जिससे घुटने एवं जांघ जमीन को छुए।
8. जाँघो के अंदरुनी हिस्से में खिंचाव महसूस करें और लंबी गहरी साँस लेते रहें।मांसपेशियों को अधिक विश्राम दें।
9. एक लंबी गहरी साँस ले और धड़ को ऊपर लाएँ।
10. साँस छोड़ते हुए धीरे से मुद्रा से बाहर आएँ,पैरों को सामने की ओर फैलाएं,विश्राम करें।

तितली आसन के लाभ

1.  श्रोणि एवं कूल्हों में लचीलापन बढ़ता है।
2. लम्बे समय तक खड़े रहने एवं चलने की वजह से होने वाले थकान को मिटाता है।
3. मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुवधाओं मै आराम मिलता है।
4. गर्भावस्था मे इस आसन को रोज करने से प्रसव मैआसानी रहती है।

तितली आसन में सावधानी

1. जिन लोगो के घुटने में चोट लगी है वो लोग अपने घुटने  या जांघों के नीचे तकिया रख ले.बिना तकिया के इस आसन को न करे।
2. सियाटिका के मरीज़ इस आसन  को बिलकुल भी न करें या कूल्हों के नीचे गद्दी रखें।
3. यदि आपके पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ है तो रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर ही यह मुद्रा करें।

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How to do Butterfly Asana

1. Spread both your legs in front and sit and keep your back very straight.
2. Bend the knees and join the feet of the feet together.
3. Hold both feet tightly with both hands. You can put your hands under your feet for support.
4. Try to bring the heel as close to the genitals as possible.
5. Start moving both legs up and down like butterfly wings. Increase the speed slowly. Keep breathing.
6. Perform the process as fast as possible. While slowing, stop, take a deep breath, bend forward while exhaling, chin is raised, spine remains straight.
7. Apply pressure on the thighs or knees from the elbow so that the knee and thigh touch the ground.
8. Feel the stretch in the inner part of your thighs and keep breathing deeply. Give the muscles more rest.
9. Take a long deep breath and bring the torso up.
10. Exhale, slowly come out of the posture, spread your legs towards the front, relax.

Benefits of butterfly Asana

1. Increases flexibility in the pelvis and hips.
2. Eliminates fatigue caused by standing and walking for a long time.
3. Relaxes in discomforts during menstruation.
4. By doing this asana daily during pregnancy, childbirth remains normal.

Precaution of Butterfly Asana

1. People who have a knee injury should keep a pillow under their knees or thighs. Do not do this posture without cushion.
2. Patients of Sciatica do not do this asana or keep the padding under the hips.
3. If you have trouble in the lower back, do this posture by keeping the spine straight.