Paschim Namaskarasan. Reverce Prayer Pose.

 पश्चिम नमस्कार आसन करने की प्रक्रिया 

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1. ताड़ासन से प्रारम्भ करें।
2. अपने दोनों कंधो को ढीला रखे और अपने घुटनो को थोड़ा मोड़े।
3. अपनी भुजाओं को पीछे की ओर ले जाएँ और उँगलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को जोड़े।
4. सांस भरते हुए उँगलियों को रीढ़ की हड्डी की ओर मोड़ते हुए ऊपर करें।
5. ध्यान रखे कि आपकी हथेलिया एक दूसरे से अच्छे से सटी हुई और घुटने हल्का सा मुड़े हुए रहे।
6. इस आसन में रहते हुए कुछ साँसे लें।
7. सांस छोड़ते हुए उँगलियों को नीचे कि ओर ले आये।
8. भुजाओं को अपने सहज अवस्था में  लें आये और ताड़ासन में आ जाएँ।

पश्चिम नमस्कारासन के लाभ

1. पेट को खोलता है जिससे गहरी साँसे लेना आसान होता है।
2. पीठ के ऊपरी हिस्से में खिचाव आता है।
3. कन्धों का जोड़ और छाती की मांसपेशियों में खिचाव लाता है

पश्चिम नमस्कारासन में सावधानी

1. निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति इस आसन को न करे।
2. जिन लोगो के हाथों या कंधों पर कोई चोट लगी है तो वो लोग इस अससन को न करे।

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How to do Paschim Namaskarana

1. Start with Tadasana.
2. Keep both your shoulders loose and bend your knees slightly.
3. Move your arms backwards and join your palms with the fingers facing down.
4. While inhaling, keep the fingers up by turning them towards the spine.
5. Keep in mind that your palms are well adjacent to each other and knees are slightly bent.
6. While in this posture, take some breaths.
7. Exhaling, bring the fingers down.
8. Take the arms in their natural state and come to Tadasana.

 Benefits of the Paschim Namaskarasan.

1. Opens the stomach, making it easier to breathe deeply.
2. Sprains occur in the upper back.
3. Brings joint pain in shoulder and chest muscles.

Precaution of Paschim Namaskarasana

1. People with low blood pressure should not perform this asana.
2. If people have any injuries on their hands or shoulders, then they should not do this asana.